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黄帝内经 顺天应时自然养生

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黄帝内经 顺天应时自然养生

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顺天应时自然养生法

古代养生学家根据前人延年益寿的养生经验，将良好生活方式与规律作息相结合，总结了十二时辰养生法。

在古代，人们以十二地支（子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）代表一昼夜中的十二时辰。

每一时辰为两小时，具体来说分别是：

子时 23∶00－01∶00， 丑时 01∶00－03∶00，

寅时 03∶00－05∶00， 卯时 05∶00－07∶00，

辰时 07∶00－09∶00， 巳时 09∶00－11∶00，

午时 11∶00－13∶00， 未时 13∶00－15∶00，

申时 15∶00－17∶00， 酉时 17∶00－19∶00，江南JN·体育

戌时 19∶00－21∶00， 亥时 21∶00－23∶00。

这样，十二时辰就细分为24小时，和现在的用法完全一致。

从古代起，“天人合一”的观念就被用来解释人体的各种自然规律，时间也不例外，不同的时辰有不同的养生法。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。把人的脏腑在十二时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。

古代十二时辰长寿养生法

1，卯时（5∶00－7∶00）：见晨光即披衣起床，去室外打太极拳或练导引术。

2，辰时（7∶00－9∶00）：起床健身后，饮一杯温水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，吃早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹。

3，巳时（9∶00－11∶00）：此时或读书，或理家，或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，须“寡言语以养气”。

4，午时（11∶00－13∶00）：午餐要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

5，未时（13∶00－15∶00）：此时或午休，或练气功，或邀友弈棋，或读书（相当于现代人看报），或做家务。

6，申时（15∶00－17∶00）：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地散步，或观落霞。

7，酉时（17∶00－19∶00）：晚餐宜早，宜少，可饮一小杯酒，但不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚餐后漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

8，戌时（19∶00－21∶00）：轻微活动后安眠。睡时宜右侧卧，“睡如弓”。先睡心，后睡眼，即睡前什么都不想，自然入睡。

9，亥子（21∶00－1∶00）：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。“睡不厌蹴，觉不厌舒”，即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

10，丑寅（1∶00－5∶00）：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜抑制。

【丑时，肝经当令】肝经——丑时值班的“大将军”

丑时（1∶00－3∶00）是足厥阴肝经气血最旺的时刻。从经络循行上可以看出，肝经属于肝络于胆。肝藏血，肝脏能储藏、分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动，使气血调和。

《素问·灵兰秘典论》“肝者，将军之官，谋虑出焉”。

肝经就像人体内的大将军，帮助肝主疏泄、主藏血功能的实现，从而达到肝气得舒、气机得畅、血液得调、外邪得出、抵御强敌的目的。如果“大将军”失职就会导致气血运行失常，脏腑、筋脉失养，则身体感觉疲劳，处于亚健康状态，甚至正常的精神情绪活动也会出现异常。肝气用得多，肝血耗伤就会影响人的视力，因为“肝开窍于目”，“目受血而能视”，所以应该利用好这个时辰，养好肝脏。

肝经上的穴位：肝经单侧有14个穴位（双侧共28个穴位），其中12穴分布于下肢内侧，其余二穴位于腹部及胸部，首穴大敦，末穴期门。

肝经的循行：肝经循行起于足大趾，外侧甲角旁一分大敦穴。经足背，在下肢内踝上八寸之前行于下肢内侧前缘，内踝八寸以上行于下肢内侧中线，绕阴器，抵小腹，行于侧腹胸部。止于乳下二肋的期门穴。

肝经的养生调理之道

要想养好肝，首先要在精神上保持平和舒畅，不要暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能，还要以熟睡来维持肝主藏血的功能。如果我们在夜晚丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归于肝用以养肝，那么肝脏在超负荷运转下难免会有闪失。所以，丑时一定要睡觉。

《素问·五脏生成篇》中说，“故人卧血归于肝。目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”所以养肝血至关重要。人只有休息时，肝脏血流才充分，才能养好肝。在肝经气血最旺的丑时，睡觉无疑是养肝血的最好途径。在肝经最旺的丑时按摩肝经是最好的进补，但由于凌晨人应该安静地休息，为与自然之气相应，可以按摩与肝经同名同气的手厥阴心包经。按摩手厥阴心包经养肝补肝的时间以19∶00－21∶00最好。

【深度睡眠让肝血推陈出新】

丑时是进入深度睡眠、充分休息的黄金时段，这个时间段里肝经最旺盛。人体在此时应进入深度睡眠当中，有利于肝血的代谢，睡得越深，肝血回流的效果越好，运行、排毒的功效就越高。如果此刻没有好好休息，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。江南JN·体育

肝脏的功能

中医认为，肝脏有储藏血液及调节血量的作用，相当于储存能量的“仓库”。丑时是气血流经肝脏的时段，此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液再生，血液的新陈代谢得以顺利进行。此刻也是肝脏自身功能得到修复的时候。血液还有一个功能是排毒。它是人体最大的解毒器官。人体每天会产生许多毒物、废物，有时食物中也包含一些有害的物质，肝脏可以分解这些有毒物质，然后将其转化为无害的物质分泌到胆汁或血液中，之后再将其排出体外。在这个过程当中，充足的气血既可以为肝脏解毒提供能量，又可以起到“搬运工”的作用。

睡觉让肝更好地工作

睡眠质量不好，就会造成肝火上升。按照中医养生的观点，每晚最好在子时前入睡，这时肝胆都可以得到很好的休养。

人动血行于诸经，“人卧血归于肝”，也就是说，只有当人体静卧时，气血才能归于肝脏。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，气血就会继续不停地“运行于诸经”，无法归肝养肝。这样肝脏的血液得不到代谢，存储能量的“仓库”空了，体力也就无法恢复，这时人们总会感到累。新鲜的血液无法生成，原来进入血液中的毒素也就无法顺利排出。如果毒素长期积聚在人体内，就会产生疾病。江南JN·体育

【丑时养好肝血，预防春困】

《素问·六节脏象论》讲，“肝者，罢极之本”，春困与肝脏有着密切的关系。所以要想预防春困，就得养好肝。

肝五行属木，与春天欣欣向荣的气象正好相合，此时养肝，可起到事半功倍的效果。

为何会“春困”

“春困”是因为经过一个漫长的冬季，人们在抵御严寒的过程中消耗了体内大量的阳气。阳气顺应春生、夏长、秋收、冬藏的规律，待到初春时，阳气刚刚生发，气血偏于外行。“冬藏”消耗大量阳气，若此刻熬夜或大脑思虑过多，肝失疏泄，阳气生发再受到限制，身体就极易疲劳、倦怠。

另外，按照中医学“天人相应”的理论，自然界的四季与人体也是一一对应的。春季适逢肝经当令，因此肝气在春季最为旺盛。但肝气过于旺盛，加上春季多雨、天气潮湿，湿气容易困在脾胃，就会造成整个脾胃的运作失常，以致中气不足，人体就会出现疲劳、乏力、头昏脑涨等不适症状。

养肝防春困

《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。”古人指出，早睡早起，经常散步，披散头发，穿宽松的衣裤，勿动杀念，一切顺应自然。

早晨起床之后伸伸懒腰，养肝的效果非常好。因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，此时气血流得很慢，所以清晨醒来后总会感觉浑身松软无力。通过伸懒腰可以起到行气活血、通畅经络的作用。通过这个动作，不仅可使头脑更加清醒，同时肝脏功能也受到了激发，从而起到很好的养肝效果。

【怒伤肝，有了火气一定要发出来】

怒伤肝导致的后果

如果将心比喻为君王的话，肝就是刚正不阿的将军。君王的安全要它来保护（藏血以养心），外敌的入侵要它来防御（解毒）。然而怒则伤肝，身体跟着也会大乱。

从气机的升降运行来看，肝气宜条达舒畅，柔则血和，郁则气逆。一个人生气的时候，总会感到血往上涌，进而出现面红耳赤、吃不下饭、胸闷腹痛等症状。这是因为“怒则气上”，肝气生发太过。肝藏血，血随气行上冲到头部，就会出现眩晕、脸红脖子粗等状况。《素问·生气通天论》说，“大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”生气所导致的后果可不止这些。肝失疏泄，肝气就会像匹野马一样在体内横冲直撞；肝气横逆犯脾，脾失运化，就会感到腹胀；横逆犯胃，就会出现呃逆、吃不下东西，严重时甚至导致吐血。所以，想要保护肝脏，一定要少生气。

宣泄肝气的两种方法

生气之后，不要把气憋在心里，而使肝气得不到宣泄。肝经走两胁，乳房为肝经的必经之处，肝气郁结，时间久了就会导致乳腺增生江南JN·体育。肝无补法，只有破法。想要破解肝气郁结有一个很好的办法，那就是哭。按照中医五行说，肝为木，有生发的特征，在志为怒；肺为金，在志为悲；金可以克木，所以悲克怒。一个人生了很大的气，要想把气给泄了，哭是不错的选择。也可以按摩右季肋部肝胆区：用拇、食、中三指撮捏右季肋部皮肤，自上而下进行捻动，反复操作三分钟；张掌，一手掌或两手掌重叠，按放在右季肋部，自右向左横擦三分钟，使局部皮肤发热。这种方法可以直接对肝脏和胆囊形成刺激，从而起到疏肝理气、调畅气机的效果。

【丑时血压高，降压泻毒双管齐下】江南JN·体育

在凌晨1∶00－3∶00血压升高的人，大多数属肝火旺、肝阳上亢。除了在夜里会突然发作外，春天也是这类高血压的多发期。中医认为，春天对应肝，肝的各种功能都会在春天被放大。

肝属木，脾胃属土，肝火旺必克脾土，脾胃运化失常，内湿无法排出，就会生出湿毒。特别是到了万物复苏的春天，我们体内的火力从冬天的潜藏变成了春天的生发，所以这时肝火最旺，水湿之毒的高血压患者在这个季节多发，如果你发现身边某高血压患者每年的三四月份就频繁发作，那他一定是肝火旺受湿毒所困所致。这种状况如果不控制，到了40～50岁就会动脉硬化，若血管壁堵塞严重，则易导致生命危险。

这种肝火旺引起的高血压一般不是太严重，所以趁早降肝火，就算不是纯粹的肝火引起的高血压，降肝火也没有坏处，因为肝好了，对其他脏腑都好。

食物是最好的药，所以春天这类患者还是应该多吃一些绿色蔬菜来补肝，降肝火。有一种最适合吃的，那就是春韭，就是我们常说的韭菜。春天的韭菜品质是最好的，在中医里，韭菜的药用价值一直都被医生所推崇，把韭菜叫做“起阳草”、“长生草”，最适合春天养阳气。李时珍也曾称赞韭菜“叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也”。所以只要大家坚持在春天多吃韭菜，一定会有效。

【去肝热毒，丑时口舌不干燥】

我们可能会有这样的体会，白天讲一天的话都不会觉得口干舌燥，但只要一到夜里1∶00－3∶00，嘴里就会干得像火烧一样。这是为什么呢？我们知道丑时肝经当令，肝最活跃，所以肝火也最旺。一个人火气很大，这就说明这个人的肝火旺，肝火过旺，肝主生发，肝气是向上的，可引导阳气逐渐回升。肝火过旺时它只升不降，这样会影响到心肺，心开窍于口，肺开窍于鼻。所以说，丑时发生口干舌燥，鼻咽干燥，这都是肝火旺的表现。

有的人为了缓解口干、鼻干，习惯在床头准备一杯水，干了就补上，这就造成了前半夜喝水，后半夜起夜。这样起夜怎能不影响睡眠，本来丑时应该是进入深睡眠，睡眠不好了，白天一天都会感到精神疲惫不堪，没精打采。所以说晚上喝水不是最好的方法。

最好的方法是把肝火降下来，这样，所有的干症才会消失。怎么降火呢？用晚餐来解释，大家回忆一下，如果你晚餐吃得很油腻，而且口味重，夜里是不是就口干。我们说肝是在丑时值班，如果你吃得太油腻，就会加重肝的负担。晚上一定要以清淡为主，不要吃得太油腻。吃点易消化的，例如春夏季可以吃点凉拌菜之类的，同时也要根据你的脾胃功能而定。脾胃功能好的人，你就吃，不好你就喝一些粥、汤等易消化的。总之，不加重肝的负担，才有利于肝脏更好地发挥排毒的功效。

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