由此可见，人体背部是养护阳气、排毒、提高免疫力的关键部位。

开春养背，不但可以祛除身体里沉积了一个冬天的寒湿、毒素，还能振奋阳气、爽利精神，同时还可以舒经活络，缓解肩背酸痛和身体疲劳，改善睡眠质量，好处真是太多了！

所以，常有老话说“开春不撞背，全年都会累”、“开春养养背，全年都不累”的说法江南JN·体育。

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那如何更有效的来养背呢？

很简单，小编分享的几个方法都很有效，供您参考，您可以选择使用~

进行背部保养的六大方法

一、晒背

晒太阳在中医里被称为“天灸”，也就是老天给我做艾灸。避风晒背，能暖背通阳，增进健康。

通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，接受阳光洗礼，这是大自然给予我们最好的祛病良方。

二、捶背、搓背、撞背

捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。

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注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

撞背：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20~40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立。

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撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。

注意力度不可过大，以舒适为度。

三、滚背

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在地上铺上瑜伽垫或合适的毯子，保证地面不要太硬，也可以在床上做。

坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，把双脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个动作前后地摇摆。

坚持滚背三五分钟后，你就会感觉到背部已经在发热了，成功激活阳气的升发，这是很好的开始，每天坚持下去，身体会越来越好。

早上滚一滚，精神一整天，睡前滚一滚，解乏睡得好。

四、开背

专业的按摩开背，不仅仅是一种按摩治疗方法，也是一种精神上的享受。

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特别是活络精油配合独特开背手法，进行松筋开背按摩，可以很好地舒经活络，促进血液循环，舒缓精神压力，消除疲劳，紧实肌肤，改善睡眠！特别适合肩颈僵硬、腰酸背痛、失眠压力大等亚健康人群。

五、灸背

艾灸是地之火，艾火的纯阳热力和药力能给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以调气血、安神志、通经络，培补阳气、强身健体、延年益寿。

视频来源网络

请在wifi下观看

如果在背部艾灸前，能像视频中演示的那样做些手法或者走罐，那么艾灸治疗就会事半功倍。江南JN·体育

六、捏脊

捏脊不仅仅是儿童推拿手法，成人也可以用捏脊来治疗保健。

用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍，一般一天一次即可。

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捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

一般初次捏脊的朋友会觉得很痛，一定要坚持下去，不出一个月，您会明显感受到身体的变化，脾胃好了，睡眠好了，肩背舒适了，身体也不沉重了，总之，好处多多，贵在坚持~

“春天做背，人活百岁”，请坚持下去，收获最健康最有活力的一年！

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